如何增加弹跳高度

来源:互联网 时间:2024-10-29 09:10:01 人看过

选择练习以下几种方法,一段时间即可:

1、半蹲跳,开始时,半蹲至四分之一的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20厘米到25厘米,接下来重复以上步骤,每天练习多个八拍;

2、抬脚尖,首先,找阶梯或书本垫脚,然后把脚尖放在其上,脚跟不得着地,脚尖抬到最高点再慢慢放下,每天练习多个八拍;

3、劈腿跳,找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;

4、纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳,弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地时,再迅速起跳,重复以上步骤,每天练习多个八拍;

5、脚尖跳,将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳跃时不得超过地面一点五厘米或二点五厘米。

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如何提高弹跳力

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