中学生适合使用1.5-2.5公斤的臂力棒。
因为中学生的肌肉发育还在发展阶段，使用过重的臂力棒会导致肌肉过度损伤，影响肌肉的发育。
使用适量的臂力棒可以刺激肌肉的发展，并保持身体健康。
另外，中学生在使用臂力棒时需要注意正确的姿势和方法，避免运动损伤。
除了使用臂力棒，中学生还可以通过适量的有氧运动、力量训练和拉伸训练来促进身体的健康发展。
臂力棒这个东西怎么说呢如果你的目标是增肌那这个东西说实话没啥用，强身健体增加一下力量的话可以买个玩一下重量的话看你个人，别买超出你能力范围的。一开始有点费力就行。
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