男人都想拥有健康、健壮的体魄,但现代人长期久坐且缺乏锻炼,使得男性体内往往囤积大量脂肪,体脂比高。身体脂肪比高不仅对男性的外形有很大的影响,也可能对身体健康有危害。那有什么方法可以减掉身体脂肪?
一、负重训练。只要不过度负重训练,就能使身体产生激素和酶,促进肌肉增长和脂肪减少。一天练习两次就能充分利用这一点。一天两次的高频刺激会促进糖原的消耗,从而防止热量转化为脂肪储存。
二、麻黄。麻黄是一种与麻黄素同等作用的草药,麻黄和麻黄素都可以通过加速新陈代谢促进脂肪减少。此外,它们能在减少脂肪的同时保持肌肉体积,因为它们只是促进脂肪代谢而不影响蛋白质。通常在训练前服用麻黄,用量约334毫克,不可服用含有麻黄素、甲状腺机能减退或亢进、高血压或哮喘者。事实上,麻黄比人工合成的麻黄素要安全得多,它在人体中可以转化为一种叫做麻黄硫酸盐的化学物质,这样就能更快地被吸收,并更有效地作用于身体。
三、动感单车。45分钟的动感单车练习消耗约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮助我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是其它健身器械无法比拟的。另外,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还可以防止小腿由于过度运动而变粗。双腿为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,还可以增强心肺功能。
四、跑步机器。科学研究证明,跑步机比其它有氧运动设备消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量和减少身体脂肪方面效果最好。但是,这并非它唯一的用途。跑步机对下肢和上肢的塑形有很大的帮助。减肥运动忠告、如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,这需要一定的技巧,不出一个月就能改善,建议使用跑步机,采用慢跑模式,每千米8分半、40-60分钟,速度不宜快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。
每星期坚持4-5次,瘦身的效果会非常明显。
五、减少热量摄取、。减少热量的摄入量有利于身体脂肪的减少,同时也会减少肌肉。可以通过这种方法来防止这种弊端。低卡路里饮食三天后,第四天开始吃高热食物。三天内,你可能会失去一些肌肉,可以服用一些辅助营养物质(如支链氨基酸和麻黄)来防止肌肉受损,这里有一个简单的公式、在低热量一天里,你要吃掉50%的热量,而高热量一天是你正常的卡路里摄取量增加30%。比如,从3oo克减到150克,3天后增加到390克。
六、瑜珈。通过拉伸练习可以激发下身血液循环,不仅可以防止腿肚抽筋,而且可以改善腿部的胀气,减少腿部静脉栓塞的发生。比起动感单车,瑜伽练习更适合那些比较安静,不喜欢大汗淋漓的女生。它的瘦腿效果也比较慢,需要长期坚持,3个月,甚至半年才能看到效果。
七、很多时候减脂肪并不一定足够减掉肌肉,这类问题在很多人的身上并不明显,减肥的目的就是为了健康好看,平时要注意保持良好的生活饮食习惯。
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