瘦背部和肩膀的运动方法

肩部和后背上堆积过多的脂肪会使整个人看起来有些虎背熊腰的样子,那么怎么减肥,怎么瘦身成了一个让人很担心的问题,还是因为在减肥过程中瘦身太痛苦,坚持不下来,减肥瘦身除了饮食或按摩,还有中医疗法之外,还可以锻炼背部和肩膀。

旋转锁骨运动瘦背

1、手合十,拇指放在锁骨下,其它四指放在锁骨上的凹陷处,用力捏紧锁骨,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

2、拇指离开锁骨,然后紧贴食指,摆动手臂,保持手指的姿势不变,右臂向右上方摆动。

3、尽可能向上抬起手肘,左臂保持不变,然后左臂向左上侧旋转转动锁骨。

作用:旋转锁骨,加速血液循环,排出体内多余的垃圾。通过刺激背部肌肉,使其充分舒张,燃烧背部脂肪。

平躺瘦背

1、平躺,双腿合拢,将橡皮带套在脚底。右脚慢慢抬起,让腹部用力挤压。

2、双腿伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡皮带尽可能的靠近身体。反复5次,然后换腿重复练习。

作用:此方法对弯腰驼背矫正有很好的效果。使脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。此外还可以锻炼到腿部肌肉,塑造腿部线条紧实。

哑铃瘦背

手拿着哑铃,手心朝向身体内侧。调节呼吸,呼气将哑铃抬到最大高度,感受背部的拉伸。吸入后慢慢放下哑铃。反复做这个动作几次,直到手臂发酸。

作用:哑铃操能使背部线条更清晰,能充分修饰背部肌肉,锻炼肩部三角肌。

闭胸式瘦背

以下介绍的胸廓闭合法有助于塑造肩部线条,当肩部线条得到改善后,背部的问题也会迎难而解。

1、两脚敞开,距离与肩部同宽。维持身体站立。手掌把一个橡皮筋系在手腕上。双手背对着方向,橡皮筋交叉压在胸部中央位置。

2、肘部保持弯曲,肩部轻轻向前缩进,胸廓尽量向外扩张,双手手肘尽量向两侧张开。掌心与胸前成一直线。

这种方法不仅可以塑造肩部线条,还可以锻炼到很难移动的背部。使背部脂肪快速燃烧,坚持锻炼,背部脂肪也会随之减少,性感的背部就会炼成。

跪姿瘦背

1、双脚向上跪下,双手支撑地面。双臂保持一个垂直。

2、吸一口,慢慢的爱那盆骨抬起,腰部略微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛向前看,颈椎和脊椎成一条直线。

下面给大家介绍这套瘦背和肩部运动,所做的劳逸结合,不会让身体太累,也不会太痛苦,适当的运动一下没有必要每天坚持,这个星期应该保证34左右左右就能看到自己想要的效果。

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