转呼拉圈是一种全身性的有氧运动,可以帮助减肥。通过转呼拉圈减肚子的方法,专家们建议,选择中等重量的呼啦圈,慢转,延长时间,这样减肚子的效果才会好。
呼拉圈可以减肥吗?
1、呼拉圈可以减肥吗?
呼拉圈可以减肚子。转呼拉圈时延长运动时间并且是持续运动,达到有氧运动的阶段,这样可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。呼拉圈加起来并不能帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,还能畅通排便哦,从而有效防治便秘。另外,转呼拉圈还可以加快身体的血液循环呢!
2、选择重量轻的呼拉圈好吗?
许多人认为选择较重的呼拉圈比较好,这样能用的力更大,可以甩掉更多的脂肪。所以,关键是要看个人的体质和身材问题。假如您体质较差,身体较小,还选择那种较重的呼啦圈,开始甩的时候就会很费劲,对您来说,这就变成了剧烈运动。但如果你没有足够长的时间来做短暂的剧烈运动,只有无氧运动,才会感觉到全身的酸痛,不会起到减肥的作用。而呼啦圈在抖动时撞击腹部,背部内的脏器力量较大,可能会伤到这些部位哦。所以建议选择重量适中的呼拉圈哦。
3、谁不适合转呼拉圈呢?
腰旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差、腰围较大的中年人、腰部脂肪较多的青年男女、体质测定腰围比例较大的人群都可以转呼啦圈瘦腰。但儿童、老年人、患腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜服用。另外,饭前饭后1小时内不运动;不要把呼拉圈放在脖子上运动;儿童只是玩呼拉圈;女性孕期、月经期避免运动。
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