男人如何把腹肌练出来

许多男性喜欢锻炼身体想要拥拥成肌肉男,就像电影里出现的一样,很多喜欢锻炼的男人,在锻炼的时候都偏重锻炼身体的肌肉,但是没有正规的锻炼方法,肌肉增长缓慢,尤其是腹部的肌肉练出来还需要一定的方法技巧和时间,因为腹部平时锻炼到比较少,赘肉会比较多所以很难锻炼,那么男人如何把腹肌练出来呢?

1、仪器的重量

腹部训练时使用的器械重量越大,就越有可能不正确的动作,同时也会使腰部变粗。这种认为体重增加可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。因此,建议用紧张和控制代替负重,用意念而不是外在的重压来使腹肌紧张和刺激。

2、能量控制。

练习腹肌时,要在整个动作过程中保持腹肌持续紧张,不管是在动作开始还是结束,都不要放松。将每一组动作都完全耗尽,期间不要计算次数,要不断做,直到无法再收缩腹肌为止。

3、健美操运动

健美操是腹肌训练的必要补充。每星期做4次,每次45分钟。根据自己的身体状况作为向导,决定是否延长到60分钟。常常问问自己,这样的量是不是有点过分?假如你的目标是在9周内练出刀刻的腹肌,那就不要过分了。

4、健美球卷腹。

在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势。为保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可并起双脚做。

关于怎样练出腹肌这个问题,在看了我上面介绍之后想必大家都有了明确的方法,按照你选择的方法逐步锻炼,慢慢增加运动量,坚持不懈,很快就会有效果,方法对锻炼很重要,效果当然会明显,有些锻炼方法确实可以,但是效果会比较慢,当你觉得方法不对,试试我的方法吧!

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