瘦子怎么才能长胖

瘦人如果想要增肥,也要根据具体的病因来选择不同的方法。如果是纤弱型,那么就需要做一些无氧健身运动,多吃淀粉食物,晚上多吃夜宵;调理脾胃,多运动;高代谢型的人要健身;劳碌体力型不能光靠吃,还要远离烦扰。

在现实生活中,这一社会竞争十分激烈,从而导致很多都市人的身材走向了两个极端,有的都市人身材非常肥胖,有的都市人身材却十分瘦削。不管是过胖还是过瘦,我们都知道不健康。下面来看看瘦子是怎么快速长胖的!

1、瘦弱型

这种病人应该做一些无氧健身运动来增强肌肉,同时适量的户外有氧运动和适当增加饮食,可以使身材变得更有活力。就饮食而言,增加主食,即淀粉类食物。在两餐之间加点干坚果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,可以选择酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

2、吸入型不良

如果是吸收不良的病人最好先去看中医,调理脾胃。食用容易消化且不油腻的食物,规律饮食,吃东西时细嚼慢咽,专心,保持愉快的心情。在平时烹饪食物时,以柔软、温热为佳。与此同时,多做一些温和、轻松的运动,如散步、慢跑、交谊舞、太极拳等可以放松心情和改善消化吸收的低强度运动。

3、高度代谢性

这种病人不能称之为瘦,因为年轻男性应该是脂肪含量很低的状态,高雄激素分泌水平高,基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃且不容易变胖。要是在年轻的时候肚子上就有奶油肥肉的话,那可真可惜。所以,它们完全不需要肥。假如嫌自己肩宽不够宽,建议去健身房做健美训练。

4、体力劳动型

这类病人简单多吃是没用的,可能因为食欲不佳,消化不好。关键是要有一段安静的休养时间,远离烦扰,放松身心。如有可能,请咨询保健营养专家适当进补。

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