室内健美操的分类有几种？

现在很多人上班上学没有时间去锻炼身体,所以在家锻炼的方法也越来越多,那么我们怎样在家里或室内健身,健美操有哪些具体动作呢?以下请健美教练为我们讲解。

屈臂式运动

把手机等有一定重量的物品放入手提包内,然后,手握着提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右交替进行,各来回做30次。这种锻炼能有效地刺激肱二头肌,使其强壮和发达。屈臂运动可以锻炼你的上半身,告别单薄,上半身瘦弱,扎扎实实地得到健壮的手臂和丰满的胸膛。

下蹲运动

两腿分开,大约与肩宽,略向外伸,两腿略弯曲,双手抱住脑后。接着,让臀部慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。然后再慢慢的恢复,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动

微微接触椅子,双手紧握椅子的边缘。使膝盖轻松弯曲,双腿并拢,然后,慢慢将膝盖靠近胸口,然后再慢慢恢复。

侧弯运动

一手握住合适重量的手袋,另一手的掌心贴在脑后。接着,手袋自然下垂,就像拉向地面一样,身体侧向一起弯曲。复位动作是:缓慢抬起手提包,身体也慢慢伸直。左边交替进行。

回旋运动

两脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,上半身固定,然后,膝盖向前挺直,腰慢慢向后倾,保持这个姿势直到身体较疲劳为止。此节操能使大腿的前侧肌肉强壮,消耗臀部脂肪。

上述动作特别适合办公室男士,只要每天抽出十分钟练习此套健美操,长期坚持,一定能让腰、腹和臀部多余脂肪慢慢消失,恢复男性魅力。

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