怀孕期间的饮食健康是一个非常重要的问题,值得注意的是,女性怀孕后,由于体内激素的变化,口味也会有所改变,比如有些人特别喜欢吃辣的,有些孕妇特别喜欢吃酸的或者甜的等等,这时候一定不能靠自己的喜好吃,而是要考虑到补充营养的问题,下面介绍孕妇的一日三餐食谱。
孕期一日三餐饮食食谱:
孕妇在怀孕期间的饮食其实很重要,一日三餐都要有一定的计划,对孕妇一日三餐进行计划,有助于孕妇的饮食均衡,那么,一日三餐应该怎么定呢?怎样吃才是最健康的,对于孕妇来说,一日三餐有何想法,下面带大家一起来看看。
1、早饭:远离“高GI”碳水化合物
要想在一天中保持最佳状态,早餐是最重要的。假如习惯于只吃两片白面包就打发,就有可能很快感到疲劳。
由于精制白面包或土司之类的碳水化合物,被称为“高GI”食物,会使血糖迅速上升,随之人体会释放大量胰岛素,又会使血糖急速下降,从而使人产生疲倦感。
使早餐精力充沛:全麦食物纤维丰富,并搭配优质蛋白,如牛奶、蛋类等,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,加上少量黄瓜或西红柿,再加上1杯牛奶或果汁。这类食品富含维他命B,可持续提供活力。
2、午饭:营养丰富的饮食
中餐:控制淀粉类食物在午餐后,经常感到昏昏欲睡,其实,这往往是食物惹的祸。当午餐吃大量的米饭或马铃薯等淀粉食物时,同样会产生血糖迅速升高的危险,从而产生困倦的感觉
还要多吃一些蔬菜水果:午餐不要吃太多淀粉类的食物,还要多吃一些水果补充维生素,帮助分解早餐中残留的糖类和氨基酸,从而提供能量。有个小窍门:吃点大蒜或洋葱,可以提神。因其含有硫化丙烯,具有清醒和提神的作用。辣椒还可以使交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。
3、正餐:愈简单愈好
不要吃得太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致晚上依然兴奋,从而影响睡眠质量。
此外,还需要特别避免的食物:含咖啡因的饮料或食物,会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,大脑松果体分泌一种具有催眠作用的荷尔蒙,会使睡眠状况难以进入深睡眠;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满,令人不舒服、睡不着;还有辛辣的食物,会导致胃灼热、消化不良等,影响睡眠。
孕妇一日三餐注意事项:
1、严禁饮酒吸烟。
2、辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物尽量少吃。
3、为了避免胃部充盈或过饱,少食多餐。孕妇的人不需要一日三餐的固定模式,有胃口的时候就吃。
4、多吃含钙的乳制品或食物,多晒太阳,也可以吃一些钙片。
5、食盐的用量控制。不能吃太咸、太甜和太油腻的食物,尤其对下肢浮肿的孕妇,更要注意的是菜不要太咸,多食利水的食物。
6、孕期血液容量猛增30%,需要700毫克铁来形成红血球,最好是平时的三四倍,最好多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二、三次猪肝,必要时可以服用铁剂,以避免贫血,但不宜喝茶。
7、要注意营养搭配,均衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良可导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也会导致胎儿巨大和各种并发症,造成难产。要合理营养,使饮食在质和量上都能满足孕产的需要。还要注重饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,不偏食也不挑食。
通过以上介绍,相信大家对一日三餐的孕妇有了一定的了解,孕妇在饮食方面一定要注意均衡,避免吃对胎儿有影响的食物,在搭配时,要注意营养成分的协调,孕妇也要保持好心情,不挑食,也不要只挑某种食物。
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