健身是很多人经常选择的运动项目,健美操在减肥上有很好的效果,长期练习健美操对身体没有任何损伤,但是在做健美操的时候,一定要坚持进行,否则反复的选择,也是会给身体带来很大的影响,长期的健美操对身体也没有任何损伤,但是做健美操的时候,一定要坚持进行,否则就会反复的选择,减肥也是没有任何好处的。
收腹操:收腹
1、压腿弓步法
目的:腹部肌肉,三头肌,臀部和四头肌
双脚张开,与臀同宽。膝盖稍微弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
向前、上半身和手臂朝向身体右侧。身体上体直立,然后左脚向前弓步。
左和右各做16次。
2、跃动的动作
目的:腹部肌肉、臀部和腿部
双脚张开,与臀同宽。稍微弯曲膝盖,双手放在臀部。用右脚向前踏,将左膝盖抬到臀部的高度。接着,用右脚跳起来。
着地时双脚并拢。
左和右各做16次。
3、抛球动作
目的:手臂,腹部肌肉,三头肌,臀部和腿
双脚张开,与臀部同宽。右侧肘部位于耳旁,左臂向外张开,位于肩部位置。右脚向前伸出弓步,同时向右摇身。
恢复右脚站姿,身体向左转向。
将右臂伸向对角线(好像正在投掷)。
每一个方向做16次。
4、弓步伸展运动
目的:肩部,腹部肌肉,臀部和四头肌
双脚张开,与臀同宽。膝盖略微弯曲,双臂在身体两侧。左腿抬起,两膝盖弯曲90度,双臂向地面伸展。
猛然收起左腿,开始回复。双手举过头顶正上方。
重复进行8次,换腿。
5.举臂起跳
目的:手臂,腹部肌肉和腿部
双脚张开,与臀同宽,稍微弯曲膝盖,双手放在臀部。
用左脚踏出,同时抬起右膝盖到臀部的高度。左脚跳起,手臂放在头上。
着地时,双脚并拢,双手放在臀部。
反复20次。
6、掷铁饼运动
目的:手臂,腹部肌肉,三头肌,臀部和腿部
站着,双脚张开,与肩同宽。在身体的两侧,手臂保持在肩部的水平高度。
右脚离开右弓步,将上半身旋转到右边。迅速将重心移到左腿,弯曲膝盖,左脚跳起,身体转向左侧。与此同时,右臂从胸前抽出(好像在掷铁饼)。
反复10次,换边,再做10次。
在对收腹健美操的认识后,选择这样的健美操进行减肥,都是很轻松的,它的动作都比较简单,而且做的时候,对身体没有影响,但是要注意的是,对收腹的健美操每天晚上做的最好,这样对腹部脂肪消除,才能达到很好的效果。
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