什么食物含锌多

胎儿体内锌元素是人体不可缺少的元素,尤其对于怀孕的女性朋友来说,为了让她们的胎儿更加健康,就更不可缺少锌元素的摄取。哪些食品含锌多?在饮食方面,可以通过饮食的方式让身体内的锌元素得到满足,下面介绍的更多的介绍,食用富含锌的食物可以让你的健康更有保障。

哪些食品含锌多

普通食品中,哪些食品含锌多?首先有鸡蛋和瘦肉,这些都可以帮助朋友们补充锌,而且通过烹饪还是很好吃的,人体接受的,有些海产品也是很不错的补锌元素的选择。

哪些食物含有高锌?

1、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等都是锌含量较高的食物。在这些食物中,锌含量最高的是牡蛎。

2、据多年来的检测发现,动物性食品普遍含锌量较高,每一百克动物性食品中约含锌3-5毫克。

3、而反观植物性食品,锌含量普遍偏少。在每一百克植物性食物中,锌的含量只有大约1毫克。豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等都是含锌量较高的植物性食物。

4、海贝类食物中的锌含量也很高。牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,以牡蛎为最佳,以牡蛎为最佳,水果中锌含量最低。

5、动物蛋白食品如鱼、肉、肝、肾等,以及贝类食品,有效锌的含量都比较丰富,缺锌的人群可从动物性食物入手。

缺锌症的症状

1、消化功能减退,食欲减退:主要表现为宝宝不肯吃饭,或只愿意吃一点点以前喜欢吃的东西。缺锌会影响宝宝的舌粘膜功能,导致宝宝的味觉敏感度降低,所以宝宝比较容易厌食。宝宝不会有饥饿感,不会主动进食。有些人甚至会有异食癖,就是喜欢乱吃一些乱七八糟的东西,比如喜欢咬指甲、衣服、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

2、宝宝指甲里面会出现白斑,手指长倒刺;

3、口腔溃疡反复发作:缺锌的宝宝口腔常有溃疡。宝宝的舌苔上出现舌粘膜一片片剥脱,呈现地图状,故又称为地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。

4、一段时间内不能平静。行动迟缓,注意力不集中,学习能力差;

5、发育发育迟缓:锌元素是人体新陈代谢和生长发育所需的微量元素之一,缺乏锌会影响细胞代谢,影响激素轴的功能。宝宝的成长和成长都会受到一定的影响(身高、体重)。其具体表现可能是:身高比同龄孩子低3-6厘米,体重也要轻2-3公斤。

6、孕妇锌缺乏会导致胎儿发育不良。另外,由于影响维生素A的正常运转,还可能伴有夜盲。

哪些食品含锌多?根据以上的了解,对于含有锌元素的食物,平时要多吃一些,宝宝要注意摄取锌元素,这样有利于自己宝宝的健康。指甲上出现白色斑点就是平时生活中缺锌的直接表现。

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