要迅速去除手臂上的赘肉,使我们的手臂看起来更纤细,穿着更漂亮,就需要我们做一些有针对性的运动,我们不去健身房,找一个健身教练,根据您的体质和体形,有针对性地进行有效的锻炼,这样我们就能让我们的手臂更快地长高。
预备:重量轻的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水,或者厚字典等等。
要领:不要只靠重量来刺激肌肉,要试着用意念和感觉促使肌肉紧张。每一步都要慢下来,并且要保持好的身体姿势。
1、目标:使手臂后侧肌肉坚固而富有肌理。两腿分开与肩宽,两手共抓一重物,先垂直上举,然后以肘为轴缓慢将上臂放回,待后侧肌肉充分伸展,再用力将臂伸直,做8-12次。
2、目标:使手臂的前面强壮。两腿分开与肩宽,两手各持重物,上臂紧贴躯干,肘为轴,双臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部各握重物,做8-12次。
有力的手臂前侧
3、前言:目的:有效地锻炼手臂后侧,消除多余赘肉。两腿前后分开,膝盖微曲,上体下压,头抬起,眼望前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒,做8-12次。
4、目标:用双肩强壮手臂。平躺,双腿屈膝折起,双手握重物,双臂伸直抬,慢慢向头方向直臂下落,待重物触地后停2秒种种,感觉臂部肌肉拉长,再做8-12次。
减肥对我们来说是一件缓慢而不易的事,但营养学家指出,体重下降得太快,对我们的身体来说并不好,如果每天摄入的卡路里太低,也会对身体造成很大的伤害,因为热量太少会降低我们的新陈代谢速度。
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