现代的人们越来越注重保健养生,在追求物质的同时更愿意把精力花在身体保健上,在饭后不提倡大家马上坐下,那么饭后宜做什么运动?要做一些有氧运动,帮助消化的进行,同时防止肥胖症状的发生,下面为大家推荐几种适合饭后锻炼的运动,希望大家可以每天都尝试,效果非常好。
1、蹲式蹲位:
准备姿势:站立时,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,双手掌轻贴腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左跨一步,同时两臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼睛向前平视前方;两腿屈膝下蹲大约130度,保持身体平稳,上身挺直;双手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站立,自然呼吸。
[作用]:能使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉紧张。
2、太极推手:
[活动]:面对器械,脚同肩宽,双膝略弯,成马步。把手打开,分别放在两转盘的同侧边,转动转盘。训练中,在推到右边时,腰部以下的重心应向右,右腿成弓步;推到左边时,重心向左,左腿成弓步,重复进行。训练速度为中速,每次练习时间可掌握3~5分钟,做2~4次,可依个人情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解手臂因书写而产生的肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利于消化。
上面的动作,要注意缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、光脚行走
[活动]:选择干净光滑、铺着鹅卵石的林荫道,光脚沿着石子路慢慢走。控制时间最好控制在30分钟。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢和凹凸不平的路面的接触机会,不断刺激足底的敏感区域,这些刺激信号经相应的心脏器官和相应的大脑皮层,可以调节身体各部位的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
餐后锻炼是一种非常健康的方法,但也不宜在饭后剧烈运动,一般进行温和的有氧运动,也不会影响胃肠的健康,对于白领一族的朋友,更适合饭后多走动,避免血液堵塞,脂肪淤积,成为当代人保健的好方法。