小孩长个子的秘诀,不外乎几个方面:睡眠质量充裕,健身锻炼充足,营养搭配。谈到吃什么最能让小孩兴奋,坚信每个妈妈都会变成一位半高营养专家。那,营养食谱大全的日程表是怎样的呢?
配方一
早餐:牛乳25b250l、吐司面包(小麦面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克、鸡精、盐适量)。
晚餐:馒头(小麦面粉150克)、百合花虾(鲜虾50克,红萝卜25克,柿椒25克,食用油5克,土豆淀粉50克,马铃薯50克。土豆50克土豆,土豆)50克,土豆50克,牛羊肉5克,食用油50克。
进餐:水果应季。
配方二
早餐:小米汤(小米100克)、牛乳25粒250l、鸡蛋(生鸡蛋50克)。
中餐:白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克、姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克、鸡精、盐适量)、炒花椰菜。
晚餐:黄金银卷(小麦面粉100克、玉米面100克,麻汁、盐适量)、清蒸活鱼(活鱼150克,食用油5克,葱段、姜片、生油5克)、蒜茸、生抽、鸡精、蒜头、鸡精、食盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、盐适量、生油适量)。
进餐:水果应季。
配方三
早餐:梗米发糕(小麦面粉150克)、牛乳25b250l、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克,水豆腐50克)。
午餐:白米饭(梗米150克)、蒜苗牛柳(100克、生鸡蛋50克、食用油5克、调味料适量)、芹菜粉丝汤(牛猪瘦肉50克、生菜100克、食用油5克,调味料适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝50克、豌豆苗50克,食用油5克、白胡椒、盐适量、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、土豆、油5克、鸡精适量)。
进餐:水果应季。
配方四
早餐:牛乳25b250l、鸡蛋发糕(小麦面粉150克,生鸡蛋50克,白砂糖25克)。
午餐:白米饭(梗米150克)、虾仁豆腐(水豆腐100克、鲜虾50克、食用油5克、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、爆炒蔬菜(新鲜水果150克、生油5克、鸡精萝卜丝汤)、虾米皮萝卜丝汤(筐卜50克、虾米皮、盐适量、生菜适量)。
晚餐:肉菜包子(小麦面粉150克,瘦猪肉50克,海菜150克,食用油5克,调味料适量),紫菜鸡蛋汤(生鸡蛋50克,调味料适量)。
进餐:水果应季。
配方五
早餐:虾肉馄饨(鲜虾50克、菜100克、小麦面粉100克、调味料适量)、牛乳25b250l。
中餐:白米饭(梗米150克)、细猪肉丝30克、生鸡蛋50克、食用油5克、黑木耳、调味料5克、酱焖茄子(瘦猪肉30克、四季豆150克、食用油5克、大豆酱、调味料适量)、绿豆粥(绿豆、老冰糖适合)。
晚餐:黑米馒头(黑豆小麦面粉150克)、糖醋排骨(猪排骨300克,食用油5克,调味料适量)、海蛎子炖豆腐(100克海蛎子、食用油5克、香莱、葱、姜、蒜、盐少量)、白木耳鸡蛋汤(生鸡蛋50克,白木耳50克,白木耳、调料适量)。
进餐:水果应季。
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