如今很多人都在忙着减肥,但也有人需要增肥,虽然很多人羡慕那些吃不胖的人,但是大家要知道太瘦了也是不健康的,甚至瘦人就需要增肥,但是要知道自己偏瘦也是不健康的,甚至瘦人就需要增肥。
导致偏瘦的原因很多,常见的是遗传、环境、压力过大、消耗过多,想要增肥的人应该多了解增肥的方法,科学的去增肥的方法才不会让身体出现什么不适的现象,特别是要多吃一些高蛋白的品。
1、找原因
遗传性偏瘦:如果家人都偏瘦,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱动因素:工作压力、饮食环境嘈杂、饮食不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
高耗量:消耗过多的人也可能是偏瘦的原因。
2、重量不减升热
仅仅从一两种食物中摄入500卡路里是不容易的。所以,在食物的分量不变的情况下,可以继续补充热量,如吃面包时涂上花生酱或果占,汤里加蛋花、奶茶,多放糖和牛奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等。热增加应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
不过,多吃薯片、汽水等零食,不但不能提供维生素和矿物质,还容易引致饱腹感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
3、常备的小食多餐点心
许多体重过轻的人,胃口较小,不能在一餐内吃大量的食物。所以,肥胖者应增加食量,以摄取更多的热量。除三餐主餐外,在下午、睡前甚至是午餐前吃些高营养的零食或饮料。上班忙的人,没时间做营养小吃,不妨选择高营养的饮料,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶水。在办公室里应储备一些饼干、面包,再加一杯牛奶或豆浆,已是营养相当不错的点心。
4、高蛋白多饮饮料
牛奶营养丰富,富含优质蛋白质,还能补充钙、磷和维生素,增肥人士每天应喝2杯牛奶。如果不喜欢喝牛奶,可以吃奶酪或乳酪。市场上也有一些营养奶在出售,消费者可以选择,但要仔细阅读食品卷标,注意每一杯的分量,以及每杯的热量。与此同时,可自行炮制高能牛奶,如在牛奶中加点奶粉,以获取额外的热量。肠胃不舒服的人,不一定能接受奶类食品,可以用加糖高钙的豆浆代替。