伴随生活水平的提高,尤其是都市白领人群,日常饮食中可选择的食物种类丰富,同时由于工作节奏快,讲究快而可口,另外由于缺乏锻炼,长期久坐造成不少70、80后已经有肚腩,而且由于缺乏锻炼,长时间久坐,造成不少70、80后就有肚腩,影响到了后续的身体健康,而且在有限的空闲时间内如何减掉肚腩。
一、快减肚腩方法:
1、为了改变饮食习惯,吃完饭后不要马上坐着或趴着睡觉,最好能保持站着的姿势,可以出去散步或整理一些东西,这样除了减少脂肪堆积外,还有助于消化,因为如果饭后30分钟内保持不动,最容易形成腹部脂肪。
2、走路姿势和坐姿要正确,走路时要抬起挺胸,摆动手臂,手臂常环抱在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且走路时手臂摆动。坐着的时候,背要伸直,不要弯腰或挺腹,这样可以锻炼腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、可以通过摇摇呼拉圈或做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,并使腹肌越来越结实,不容易再堆积脂肪。
二、体育锻炼:
1、趴在地上,双腿弯曲,脚板贴地,然后双手交叉胸前,用腰力将上半身抬起,再躺下;做10次。可以收起小肚腩。
2、仰卧地面,双腿弯曲,脚板贴地,双手置于身体两侧,然后固定下身,左手迭向右手,再将右手迭向左手,做10次。
上面为大家推荐的三种减腹法和两种运动操,每天都需要安排更多的时间,持之以恒才能取得效果,当然关键还是要从改变饮食习惯和一些坐姿、走路习惯等方面做起,再利用空余时间进行锻炼,配以科学的训练方法和合理作息,肚腩一定会逐渐消失。
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