现在人的生活压力比较大,工作也很忙,平时若不注意锻炼身体,不仅会影响身体,而且会使自己的健康受到不小的威胁。事实上即使是在工作期间,只要能充分利用一些空闲时间,或者采用一些小的动作和方法,也可以起到减肥的作用,那么办公室里适合做什么减肥运动呢?
肩部运动
1.站立,双脚分开略宽于髋部,略微屈膝。眼睛看得更远,背部更直。手握两磅重的球体或其它类似重的物体,置于臀部。
2.手握球,手臂伸直上举,将球传到头顶的左手。
3.放下手臂,返回臀部,重新开始上下传球动作。两只手臂似乎是一个旋转着的风车。
4.连续传球20次。缓慢地移动,不能靠冲力移动。
注:不要用活动手腕进行传球,手臂、后背、脖子要挺直,这样可以自然的传中而不会滚落。
腿部训练
1.靠墙坐下,背部挺直,脚掌紧贴地面。拿着一个16磅重的健身棒放在大腿上,距离膝盖大约3英寸。
2.抬起脚后跟,同时双手用力下压健身棒。
3.将这组动作重复25次。
胳膊运动
上肢是运动最剧烈的部位,但其伸展方向大部分都是正面或侧面。因为比后面移动的少,所以手臂内的部分更容易松开。而肌肉较少使用的部位极易堆积脂肪,特别是25岁以后更明显。
1、运用手臂的力量使其强壮。
两手交叉,大拇指下垂,手臂向前伸展。静息2~3秒后,双手倒转一圈,再向前伸展一次,大约2~3秒。缓慢进行10~20次。
2、让手臂紧张。
单手按摩肩部,不停地耸肩,按压双臂向下,尤其按压手臂内侧肌肉。每隔5秒左右进行一次。
3、增加手臂的舒适度
双手交叉交叉于耳边,用力向上伸展,休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉,可以交正体位。总共进行了5~10次。
透过以上的介绍,大家对于减肥运动有哪些也是非常清楚的。平时要多做运动,要保持三分钟的热度,同时要多吃易吸收消化的食物,要多吃易吸收和消化的食物,不能只吃三分钟的热。
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