瑜伽呼吸法介绍

瑜珈是一种很好的运动,对现代生活节奏快的人们来说,练习瑜伽会有很多好处,瑜伽是一项有益于身心健康的运动,瑜伽呼吸法就是瑜伽练习的一种,它可以有效地按摩到我们的内脏,有助于身体健康,下面我们就为大家详细介绍瑜伽呼吸法的内容。

腹式呼吸

健康功效:是呼吸的基本方法。慢慢地、有意识的用腹肌呼吸,将手放在腹部,能感觉腹部的运动,集中意识,手中的能量就能传达到腹部。

行动要领:

1.双手拇指和食指做三角状,置于肚脐的中心位置。

2.双手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸进腹部,手能感觉到腹部越来越高,实际上是隔膜下降,将空气压进腹部底部。吐气时,缓慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍。

胸式呼吸

保健功效:是使头部清透,使身体活跃的一种呼吸法。尽管用单鼻孔呼吸,但也要按规定的速度呼吸。

行动要领:

住嘴。由两个鼻孔中有力而短暂的呼出气体。如同从蒸汽机中发出声音一样,自然吸气,每一次呼气一次。

充分呼吸

健康功效:使腹部、胸、肩至喉咙有意识地使用这种方式,并完全应用肺的下、中、上三部分。训练时会感到将滞留在肺内的能量释放出来,同时新鲜的能量将被注入肺部。

行动要领:

1.把气吐出来。缓慢地向腹部吸气,就像要膨胀腹部一样。将充满腹部的空气提升至胸部。下一步边吸气边提肩,让空气进入喉咙。

2.让腹部慢慢瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

以上内容就是练习瑜伽呼吸法的内容介绍,我们在家就可以锻炼,练习瑜伽是一种很柔和的运动,练习这种呼吸方法会让我们感觉更舒服,所以如果大家有时间可以练习瑜伽,确保身体健康。

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