假日旅游的时候很多人都会去爬山,但是爬山却是一种很劳累的运动,所以很多人在爬山之后,都会出现腿疼的问题,这种情况之后,患者会有不同程度的痛苦,所以建议用一些方法来缓解一下,爬完山之后,会有很多人腿疼的问题吗?接下来介绍4种方法。
1、按摩
爬山腿疼可以用按摩的方法来缓解,可以用双手适当按摩腿部肌肉,按揉的动作一定要轻柔,不要用力过猛,一般按摩半个小时左右,就能让腿部肌肉得到不同程度的放松,从而达到缓解腿疼的目的。
2、推腿
推车的方式也能缓解爬山、腿疼的问题。首先需坐在凳子上,然后用掌根或大鱼际,将疼痛从上向下压,可涂抹一些按摩乳或隔一层软布,推20至30次,就能有效缓解疼痛现象。
3、颤动腿
站着时,用健侧腿撑着,患侧放松,手掌在大腿后面左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿的后方,左右抖动肌肉,连续、自如地抖动1至2分钟,这样才能快速缓解爬完腿腿的现象。
4、牵引力
爬山腿疼的问题可以通过牵拉的方式来改善。首先需趴在床上,双手抱住床头,然后医生要抓紧病人的脚脖子向下牵拉,待病人感觉疼痛减轻或消失,还要连续牵拉5至10次,这样才能巩固效果。
在爬山的过程中,患者在日常生活中要有节制的活动,不要在长时间不运动的情况下去爬山,这样不仅会造成腿疼的问题,而且还会让肌肉和其他软组织出现异常,甚至诱发局部炎症。因此在运动时一定要仔细结合人体质。
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