怎么瘦小腿肚

人们都希望自己的身体可以纤细一点,这样看着就更加漂亮了,很多女性都会因为小腿肚肥胖而烦恼,其实小腿肚肥胖并不严重,瘦腿肚也不难,那怎么瘦腿呢?瘦腿肚要注意多运动,饮食方面要避免长时间坐着,平时要多活动,饮食方面不能吃含脂肪较高的食物。以下就给大家讲讲。

1、坐下或瑜珈垫子上,双手向前伸展握住脚趾,双手握住右脚的脚底,让右脚慢慢抬起。柔韧性差的人,可将手抓在脚踝或小腿处,使您做得更轻松。维持5次呼吸,放下,再换另一条腿。

2、采取仰卧姿势,双手置于臀部下方,弯曲膝盖,脚踝交叉。抬高双腿,把膝盖交叉伸向天花板。抬高并尽可能地伸展你的双膝,15-20次为一组,做1-3组。

3、侧躺在垫子上,先将身体左撑起,右腿尽力提升,若能提高90度,在极限动作数秒后再回到起始位置。每个脚做10-20次。

4、坐下,双腿自然放在椅子上,张开至最大,抬起脚跟,保持3秒钟,放下,然后再次提起。反复进行20~30次的运动。这个方式更适合上班女性。

5、仰卧地面,与身体成90度垂直,用一条长条毛巾从脚背上跨过,双手伸直,脚尖踮起。双手用力按压毛巾,脚掌同时向下压,使手部和脚部伸直。反复40次,就可以使小腿紧实,使线条更加纤细。

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