晨跑减肥之旅半小时以上
为了减肥,晨跑最少要跑半个多小时。由于早晨慢跑是一种有氧运动,有氧运动至少要半小时以上才能开始消耗体内的能量。在早晨跑减肥之路之前要做一些热身运动,这样才能让身体从相对安静状态过渡到适度紧张状态,增强中枢神经系统的兴奋性和各个器官的活动能力,才能满足跑步的需要。如果可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲等体操动作,尤其要注意活动髋、膝、踝关节。
减肥早起时忌过快跑步
永远不要认为跑步的速度越快,消耗的脂肪就越多。相反,当你快速跑步时,体内氧气供给不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分燃烧,因此不能被消耗掉。相反地,锻炼强度相对较低的有氧运动反而可以促进身体内脂肪燃烧哦。
早晨跑步减肥后及时按摩
推荐你早上做完跑步后花5-10分钟做按摩,这会使你的腿部肌肉得到放松,同时也会使双腿变细。另外如果晚上睡前用热水泡脚效果更好,可以有效地消除腿部肥胖等水肿等问题,从而达到瘦腿的效果。
隔天晨跑减肥之宜
尽管慢跑对身体健康有好处,瘦身,专家说,每天晨跑最好不要每天跑步,最好是每隔一天跑一次。一一个星期可能要晨跑3-5次。对于中间不跑步的那一天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这是保证全身新陈代谢顺畅的关键,特别能防止脂肪和水分在四肢堆积。
控制跑步节奏的晨跑减肥
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。通常用心率指标来测量运动的强度。
(1)合适的运动强度:每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,在跑步时应达到130次/分左右。
(2)锻炼次数、时间和距离:青少年每周锻炼4-5次,每次30-40分钟,距离5000米左右;中老年人每周4次,每次25-30分钟,距离约3000米。在减肥过程中,跑步的时间应该尽可能的长一点。
减肥之跑晨跑之前吃点东西
早晨跑步要减肥,但是不能完全空腹跑步,最好是在晨跑之前吃些香蕉、小面包等碳水化合物,一方面保证血糖的充足供应,另一方面,糖分可以促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥要及时补气
假如你总是在晨跑锻炼时感到体力不支,那你很可能就是能量摄入量不足。所以,运动前90分钟要吃一些含糖量高的食物,糖可以快速补充你的能量。与此同时,不要忘记运动后也要补充能量哦,让自己时时刻刻精神抖擞,精力充沛!