产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌修复主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等,这些训练动作能刺激盆底肌收缩,减轻子宫脱垂及阴道松弛情况;对改善女性性生活质量有帮助。不过,产后盆底肌修复的时机,最好选择产后半年的时间,而且每组训练方法要坚持10分钟左右。所以,产后盆底肌如何修复呢?下面将为大家解答这个问题。

产后骨盆肌如何修复

1、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽,具体方法是平躺在床上,双手放在小腹上,然后保持呼吸顺畅,此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼,尽早恢复正常。

2、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外,盆底康复训练器,是专门为女性设计的;它符合女性阴道的生理结构特点,在进行盆底肌肉收缩练习时,能起到辅助的作用,各种盆底机能不全的临床表现,可以加强盆底肌力,改善盆底血液循环,保持盆底康复的持久效果。

3、恢复训练

从分娩后第一周到第三周,需要连续做3组这样的动作,每组要做10次,缓慢的收缩放松,形成一组,这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼;可以根据自己的身体状况,选择训练强度;

上面介绍了如何修复产后盆底肌。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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