尽管南瓜营养丰富,膳食纤维含量高,但其中含有淀粉,如果不改变一日三餐的摄入量,再多吃很多南瓜,会有长胖的危险。
只要是食物,就会有热量,所以当吃得很多时,摄入的热量大于消耗的热量,久而久之就会长胖。
减肥期间要注意以下几点:
1、谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等日常膳食应包括日常饮食。
2、吃谷薯类食物的摄入量为250~400g,其中全谷类和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
3、以蔬菜、奶类、大豆为主,其中绿叶蔬菜占一半。多吃豆制品,适量吃坚果。
4、每星期食用鱼280-525g,畜禽肉280-525g,鸡蛋280-350g,平均每日摄入量120-200g。鱼肉、禽肉优先选择,少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品。食用鸡蛋不要扔鸡蛋黄。
5、膳食要清淡,少油少盐是关键,烹调时要控制精制糖的用量。
6、每日适量饮水,成人每日7~8杯,每次1500~1700ml,以白开水或茶水为佳。
免责声明：本站内容仅用于学习参考，信息和图片素材来源于互联网，如内容侵权与违规，请联系我们进行删除，我们将在三个工作日内处理。联系邮箱：chuangshanghai#qq.com（把#换成@）