哪些有氧运动减肚子呢？

有些中年女性,自从生了孩子后,身上一长肉首先会出现在肚子上,往往会导致肚子鼓起来。而且有些中年男性,在身体发福后,很明显大腹便便,这样的身材当然不好看,而且穿什么衣服都不会有很好的效果。不过只要能坚持做一些有氧运动,就能让自己的大肚子变平、变小。

1、人们可以在任何时间、任何地点步行,都能进行锻炼。其优点是动作轻柔,不容易受伤。尤其适合年长及超重人士。事实证明,全力跑的跑步效果甚至比最慢的跑步效果更显著。散步的缺点是需要花费时间,你必须花大约两倍的跑步时间才能获得同样的好处。

2、健身操、腹部减肥的最佳方法是什么?健身操有音乐的伴奏,给人以美感,又能集体操练,特别适合许多不习惯独自锻炼的人。假如套路和局部减肥动作编排得当,一套45

分钟式健身操,能给人全面的健身效果。但是健身操很难统一评估,只能由锻炼者自己决定,是以运动和心率为标准还是以心率为标准,锻炼者要做到心中有数。

3、跑步、跑步被称为有氧代谢运动之王。这是全面的周身运动。并且能在较短的时间内达到最大的效果。跑步也不需要什么技巧,不需要用具和场地,只要路面平整,空气较干净。跑步是一项瘦腰运动,它除了能提高有氧代谢功能外,还能提高骨骼密度,从而能有效预防老年人骨质疏松。

假如感觉自己的肚子有些变大,有赘肉,不妨多做以上的运动,每天在饭后进行至少半个小时的步行运动,或者挑一挑健身操,进行半个小时慢跑等,就可以让肚子上的脂肪得到消耗,从而减小大肚子。要注意每次运动时间不要少于半个小时,否则不会起到减脂的作用。

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