雾霾天适合吃什么

烟雾是一种自然现象,污染严重,空气污染严重,人体健康受到很大危害,在雾霾的天气里,我们一定要注意保护身体,尽量减少外出的时间,同时在日常饮食中要注意调理,可以说,雾霾对人身体的影响特别严重,要多渠道对身体进行调理,以使雾霾的伤害降到最低,雾霾天适合吃什么?这也是很多朋友关心的问题。

1、含抗氧化物质食品

蔬菜水果中的多种多酚、类胡萝卜素等都具有抗氧化作用,它们可以降低人体氧化应激的程度。

假如原本食用的蔬菜水果较少,那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。选择颜色较重的品种,颜色较深的蔬果通常抗氧化性较强,如草莓、桑葚等紫红色水果,如花青素含量较高,其作用与桃子、梨子等相比,效果更好,而紫薯比白肉甘薯强,紫薯比白肉强。

2、含有丰富欧米伽-3的食物

脂肪酸Omega-3(鱼油中的DHA,以及亚麻籽油、紫苏籽油等)具有减少炎症反应的作用。外国研究发现,污染环境中的老年人在omega-3脂肪酸增加后,心血管指标比未增加者有所改善。对没有贫血问题的人,可以适当调整鱼肉的比例,减少发炎的红肉(尤其是牛羊肉),尤其是少吃烟熏烧烤的肉类(含致癌物),增加鱼类水产的比例。

3、含胡萝卜素和叶绿素的食品

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素,而深绿色叶菜如菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝中富含胡萝卜素。在这些化学毒物中,叶绿素有利于降低致畸作用,而胡萝卜素在体内转化为维生素A,有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛粘膜和皮肤等)的抵抗和修复能力。

上述就是在雾霾的天气里,我们在饮食上适宜吃的食物,这对积极调理雾霾伤害有积极的意义,另外在外出的时候也要尽量做好防护措施,特别是雾霾天气里面尽量不要开窗户,为了让天气变得好,我们在平时的时候要一起努力保护大自然。

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