求美者小腿的情况各不相同,有些人小腿肚子比较肥胖,看起来很难看,平时穿紧身的裤子也不好看,这就困扰了很多求美者。要瘦腿肚子并不难,那么怎么瘦腿肚子呢?以下就给大家讲讲。
1、坐下或瑜珈垫子上,双手向前伸展握住脚趾,双手握住右脚的脚底,让右脚慢慢抬起,柔软度不佳的人,也可把手抱在脚踝或小腿处,使你更轻松。维持5次呼吸,放下,再换另一条腿。
2、采取仰卧姿势,双手置于臀部下方,弯曲膝盖,脚踝交叉。抬高双腿,把膝盖交叉伸向天花板。抬高并尽可能地伸展你的双膝,15-20次为一组,做1-3组。
3、侧躺在垫子上,先将身体左撑起,右腿尽力提升,若能提高90度,在极限动作数秒后再回到起始位置。每个脚做10-20次。
4、坐下,双腿自然放在椅子上,张开至最大,抬起脚跟,保持3秒钟,放下,然后再次提起。反复进行20~30次的运动。这个方式更适合上班女性。
5、仰卧地面,与身体成90度垂直,用一条长条毛巾从脚背上跨过,双手伸直,脚尖踮起。双手用力按压毛巾,脚掌同时向下压,使手部和脚部伸直。反复40次,就可以使小腿紧实,使线条更加纤细。
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