吃含钾高的食物有哪些

很多人缺钾的时候都会出现缺钾的症状,比如心跳过快、四肢无力、情绪不稳定、低血压、恶心呕吐等。一般情况下,建议缺钾的朋友多吃一些含钾量高的食物,有助于缓解不适症状,那么,吃含钾高的食物有什么?

1、红薯

一颗红薯含钾694毫克,含有丰富的纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,热量仅为131卡。不论是烤、炸、烤或捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物。

2、番茄酱

鲜西红柿味道不错,但番茄酱和原浆钾含量较高。1/4杯的番茄酱提供了664毫克的钾,而番茄原浆中有549毫克的钾。番茄汁本身含钾量也在400毫克以上。

3、大豆

白扁豆钾素含量很高,一杯中就含有将近600毫克的钾,利马豆、扁豆、豌豆都含有钾。那么,所有的豆类对心脏有益吗?豆类是20种最佳食物之一,其中含有20种纤维,因此,将豆类添加到你的食谱中是很明智的哦。

4、酸奶

8而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶中含钾含量高达579毫克,而低脂、全脂牛奶、培养酪乳的朋友就少了。把酸奶做成早餐,配上燕麦作为早餐,而不是鸡蛋黄酱三明治和沙拉,或是用酸奶代替奶油做甜点。关键在于大部分的酸奶产品含有益生菌、有助于消化和保持肠道健康的天然细菌。

5、海带

干海带中每100克含钾4.36克,含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,此外,还含有锶、钛、钒、锰、锌、钴、铜等大量的微量元素,因此,海带的含钾量非常高。

总体来说,含钾量较高的食物有很多,以上为大家介绍了五种常见的高钾食品,分别是红薯、番茄酱、豆类、酸奶和海带。缺钾可通过适当地吃以上食物来缓解因缺钾引起的不适症状。

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