便秘吃什么好

很多人都会出现便秘的情况，在饮食方面有不当或生活中的不良习惯，都会导致便秘。这种现象出现的时候，身体会出现很多不舒服的现象，这个时候不仅要及时治疗，还要在饮食上进行预防，那么便秘吃什么好呢?

1、一天至少吃三份蔬菜和两份水果。经常食用润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。食用富含维他命B的食物。比如粗粮，酵母，豆类，洋葱，萝卜等。炒的时候加食用油润滑肠道。

2、定期吃奶产品是天然的缓泻剂，便秘患者睡前饮用150~200CC牛奶后，第二天早晨就容易产生想上厕所的感觉。此外，酸奶、奶酪等发酵乳制品也能起到补充益生菌的作用，调节胃肠功能。晚间睡前喝一杯酸奶，效果很好。

3、平时要多吃一些容易咀嚼的蔬菜，如竹笋、芹菜、胡萝卜、卷心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等蔬菜，以及魔芋、洋菜等海藻，刺激肠壁蠕动，加速排便。

4、水果中含有丰富的果胶和果胶，如梨、桃、枣、柿子、芒果、橙子、柳树、葡萄柚、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉、香蕉、菠萝、香蕉等。最好是苹果和李子。假如每天都可以吃一个削皮的苹果或经常吃李子，就会使大便变得很好。

5、以豆子代替肉。大豆及其产品(如豆腐)替代肉类具有高纤维、无胆固醇和抗氧化作用。豆奶和豆奶(磨成粉，和牛奶混合)也是很好的泻药。肠道正常细菌能使各种干豆发酵，产生气体，促进肠蠕动。

6、主要食物是全谷类和根茎。食用富含粗纤维的蔬菜和水果。例如芹菜，韭菜，菠菜，橙子，香蕉等。粗大的纤维刺激肠壁，加快肠蠕动。一般情况下，糙米和胚芽米都可以用来代替白米煮饭。要吃面包、面条，可适当选择全谷物。另外，甘薯、马铃薯等根型的排便效果也很好。

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