减肥是许多人不变的话题,现在减肥的方法很多,可以通过跑步,也可以通过简单的减肥方式,也可以借助一些器械来锻炼,比如动感单车,也是一个很好的减肥工具,选择的人也比较多,那么这个器械减肥效果怎么样呢,下面就让我们一起来学习吧。
1.专门设计的健身单车非常适合有氧运动,一般可以分为力度骑行和强度骑行两种。前一种方法主要是模拟山路骑车的环境,增加骑车的力量,达到锻炼腿部肌肉,增强腿部的力量和耐力等作用。后一种可以达到减肥效果,是一种很激烈的运动。锻炼时,一定要控制好呼吸节奏,以减轻骑车时产生的疲劳。
2.运动型自行车采用人体工程学原理设计而成,可供不同身高、体重人士任意挑选,安全脚套总是固定在脚套上,这样有效地提高了动作安全系数。使健美者在快乐运动中有效地增强肌肉耐力和心脏肺的运转功能,并在锻炼耐力的同时,燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
3.与此同时,骑动感单车还能有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美的作用,增强人体下肢力量。通常单纯依靠动感单车无法达到很明显的减肥效果,一定要结合器械进行锻炼,同时在每次练完动感单车后,还需要做一些像瑜伽这样舒展的运动。
4.因为动感单车运动对人的心肺功能有很大的改善作用,它每小时消耗的体内脂肪量也非常多,一般练习时间为45分钟。而且,45分钟的运动型单车课程要消耗400到500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时!
5.实践动感单车需要循序渐进
假如您是长期坐在办公室一族,第一次尝试动感单车,可以多咨询一下教练,不要一上来就做大强度的练习。比方说,你可以采用以下方式进行训练:10分钟骑车、10分钟骑马、10分钟步行、10分钟骑行→休息→休息。当运动强度增加时,你可以将3组10分钟的骑车改为2组,并将骑车时间延长到15分钟。然后,你可以把骑车的时间延长到20分钟,30分钟,然后再增加到45分钟。直到身体能适应45分钟的骑车后才能增加难度。
运动型自行车的最主要的特点就是对人的臀部和大腿具有很好的减肥效果,在减肥的过程中最好能坚持久一点,因为前一小时运动消耗的能量就是身体内的能量,后面才开始消耗身体的脂肪,只有消耗脂肪才能达到减肥的效果,而且动感单车减肥的效果比跑步的效果更明显。
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