现在社会太瘦的话也会影响到身体健康,在日常生活中要多加注意,但是如果瘦人吃胖,最好的选择就是食疗,但是很多人只是盲目的去吃,并不知道吃什么能够使自己胖,所以生活中瘦人吃胖的方法有哪些?不过,并非只是吃大量就能长胖,可以采用以下几种方法增肥。
食品软化了。瘦子通常胃肠功能不佳,消化吸收能力较差。因此增肥的原则是在不增加消化负担的前提下多吃东西,以碳水化合物为主。做软的菜最好,不仅可以多吃点,胃也能承受。瘦子也可以吃粗粮,可以补充更多的维他命和矿物质,让肌肉和脂肪一起长高,健康肥。但瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。材料上也可以调整一下,燕麦吃容易饱,最好少放一些,换成小米、大米。
少吃薯片。要想多吃,一定要丰富碳水化合物的来源,薯类就是很好的选择。例如做菜时放些土豆,一方面可摄取碳水化合物的总量增加,另一方面营养也比较丰富。要注意的是,增肥不能靠吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
注意加餐。除正常一日三餐之外,瘦子们最好在两餐间多吃一顿,一方面可以多吃点,另一方面避免胃肠的压力。食用杂粮糊、面包、酸奶、葡萄干和大枣都是很好的进餐食品。不过加餐时一定要注意量,不要加得太多,以免影响下一餐。
肥胖人有肥胖人痛苦,瘦子有瘦子苦恼,瘦子为了健康只好选择增肥,但是很多瘦人适用了很多方法都没能起到增肥作用。
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