正常慢跑速度是多少

来源:互联网 时间:2024-05-13 10:39:00 人看过

慢跑虽然不是剧烈运动,但是热身也不可以缺少,伸展热身可以让身体进入运动状态,提前准备能够减少肌肉受伤的几率,压腿,扩胸运动和跳跃运动等都是热身动作,下面一起来具体了解一下正常慢跑速度是多少吧?

研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

慢跑只是个相对概念,根据个人身体状况,年纪等情况速度各有不同,我一般用慢跑减脂,根据年纪计算心率,一般是(220-年龄)*0.64或0.76,也可以简单计算乘以0.6或0.7,与这个心率范围相对应的跑步速度,就是最有效的减脂跑步速度。如果以前没有锻炼过,平时心率过快或不齐,身体经常感冒,膝关节或踝关节疼痛,睡眠不好,尤其是缺乏深度睡眠,或其它情况时,适当降低心率范围,一般每种情况降低5-10次心率,以后逐步将心率提高到减脂心率范围之内。

跑步还是你自己能承受的速度就可以了。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松。

通过本站小编的介绍,正常慢跑速度是多少大家都清楚了,如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识,那就继续浏览本网运动安全的内容,以便让家人可以更好的进行运动。

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