游泳的技巧与方法

游泳不仅是一项很好的运动项目，而且对人的形体有很好的改善作用，所以越来越多的人喜欢上游泳，尤其是在夏天，无论是室内还是室外都会有不同年龄的人在参加水上活动。如果能够有好的游泳水平就会吸引许多人的眼球，具体有什么好方法呢？

直立打腿练习

这项训练的目的是提高打水的效率和进行水中直立转体的能力。

保持身体垂直，手臂放在身体两侧，轻轻打水，使头部高于水面。这部分练习主要训练腿部打水。练习者甚至可以向下看到自己的腿，确保膝盖不会过度弯曲，或避免弯向腰部;利用大腿肌肉，快速做一些轻轻打水的动作;一开始，练习者可能很难完成这个动作，甚至坚持不到30秒，但要努力训练尽量达到1分钟。一旦你可以轻而易举地完成上述训练，那么就可以开始训练直立转动。

侧身打腿练习

这是个纠正身体位置的绝佳练习。侧身位置是人类在水中所能采取的最具流线型的身体姿势。

进行这个练习时，练习者先侧身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。这只手臂应该略低于水平面，且平行于池底。身上的手臂应紧靠身侧。轻轻地用腿打水，努力保持泳镜一半在水上一半在水下。练习者自然而然地会倾向于抬起头，露出嘴巴来呼吸。实际上，这个动作会让他们下沉并且游得更加费力。如果在保持正确的头部姿势时，呼吸还是很困难，那么他只需抬起头，吐出嘴里和鼻子里的水，就能呼吸。

前交叉练习

练习这个动作时，在头部前方用双手交替划水，确保始终有一只手臂在头部前方划水。这个动作会让身体变得更长，一般来说，身体越长在水里移动得就越快，就像快艇的长船体设计一样。此外，当双手在头前方轮换划水时，可以提醒练习者开始划水并旋转。如果练习者双边换气，那么这项练习可以平衡他的旋转姿势。一只手臂在头前方划水时，另一只手臂可以得到恢复。当两只手臂在头前方完全伸展开时，练习者接着要用另一只手臂划水。第一次做这个练习时，它有利于练习者在交换手臂前，保持双臂处于头前的位置并保持划水姿势。这个动作让练习者在发力阶段伺机抬高肘部并适时转体。和所有训练一样，练习者要慢慢来。因为练习时动作越慢越准确，加速游泳时越容易保持正确的姿势。

握拳划水

这个练习能极大地帮助练习者在抱水时提前弯曲肘部。许多游泳者从这项练习中获益甚微，因为他们缺乏正确进行训练的知识。

当练习者开始划水时，他需要慢慢进行这个动作，并仔细感受对前臂的压力。这个反馈表明他在划水时，肘部弯曲得足够早，所以才能感觉到前臂的压力。训练全程中不要一直握着拳头，时常张开双手，感受肘部高处更强的力量。这种积极反馈会把肘部发力延续到练习者的普通游泳训练中。由于练习者需要在泳池中多游一会儿，才能感受到前臂的压力，最后，不要使用脚蹼。

单边划水练习

这项练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。

进行练习时，练习者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。这个练习对自由泳的五个阶段都有帮助。这个练习有点困难，因为许多人会同时完成5个阶段的自由泳，而没有进行任何具体的训练，最后游泳运动员仍会犯和平时游泳一样的错误。然而，如果练习者关注了双臂划水(一只手臂向前划水，另一只手臂收回)过程中的一个方面或是一个阶段，就能取得惊人的效果。

触摸大腿抓抱水练习

这项练习能帮助你完成每次划水。在划水前，双手自然下垂，用大拇指接触大腿。每次完成划水动作后，练习者都要让大拇指接触和刚才相同的大腿位置。这项练习也最适合练习者划完水后放松肩部，因为触摸会让他记起放松的动作。

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