蛙泳的呼吸动作要领

来源:互联网 时间:2024-05-14 14:52:56 人看过

一些研究人体形体和形态的专家指出,蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形,可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以,经常参加蛙泳锻炼,有助于塑造一个健美的体形,那蛙泳有哪些技术要领呢?手臂划开,腿不动,手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起;头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直,吸气完成后,双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成;吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气;在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿,那么蛙泳的呼吸动作要领是怎样的呢?

1、准备姿势

可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行

2、外划抓水

双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度

3、内划收手

收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里

提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿

4、双臂前伸

继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水

提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度

5、继续滑行

双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒。

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蛙泳吐气吸气示范

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