长跑前喝红牛有用吗

我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前喝红牛有用吗呢？

红牛属于维生素功能饮料，不能算运动饮料。因为运动饮料不但会针对性的补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力的作用，还会加速运动后疲劳的恢复。运动饮料具备以下三个基本特点：

1、运动饮料除了补水外，还能补充钠、钾等矿物质。因为如果不及时补充矿物质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊的症状，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。

2、运动饮料除了精制糖之外，还加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维，目的是延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。

3、运动饮料的渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3～8%，低于或等于血液的晶体渗透压，易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。

喝红牛对马拉松有益处不

1、饮料食品只能作为辅助物，帮助跑者保持最佳状态，不能从实质上改变运动成绩。跑步成绩的提高与跑量、科学训练才有直接的关系。

2、虽然红牛不会让我们跑更快，但对抗疲劳还是有好处的。因为人在运动中产生过量的乳酸会导致肌肉酸痛。而红牛中有牛磺酸、赖氨酸等成分，会使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。

3、运动前喝红牛会提神，运动中不要喝，因为咖啡因会加速心跳，对肠胃有刺激，最好是锻炼前一个小时喝。有心脏疾病的朋友请不要饮用。

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