足底筋膜炎要休息多久

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。那么足底筋膜炎要休息多久呢?下面和本站了解下吧。

足底筋膜炎要休息多久

足底筋膜炎对于喜欢运动的人来说应该都不陌生。对于喜欢运动的朋友或是运动员来说，患有足底筋膜炎是一件很痛苦的事情，患上足底筋膜炎的主要原因是超负荷的运动或是长时间的走路导致的。要及时去医院接受治疗，以免病情加重，生活中还要减少运动、多卧床休息，等待康复。足底筋膜炎一般保持的好休息几个月或是一年就可以了，好了之后也不能超负荷运动了，要适当。

康复手段

1、泡脚

至少30min，水温40摄氏度，1天/次。

可以促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。

2、牵拉足底筋膜

(15s/次，3次/天)

光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。

这样可以使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。

3、足底滚网球

(2min/组3组/天)

光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。

这样使足底筋膜得到放松，使粘连的筋膜松开，促进足底血液循环，减轻疼痛。

4、足趾屈伸

(12-15次/组3组/天)

光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯屈保持3s，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s，结束一次练习。

这样可以增强足底和足背肌肉力量，缓解足底筋膜的压力，减轻疼痛。

同时应注意：

1、避免长时间站立或行走，让足部有足够休息。

2、减轻体重和减少携带重物，以免足部过分受压。

3、选择适合的、吸震能力较强的鞋及鞋垫，亦有帮助。

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