纤体瑜伽有哪些动作

来源:互联网 时间:2024-05-20 04:09:56 人看过

瑜伽作为女性很常见很受欢迎的一种运动,动作样式很多,不同的瑜伽能起到的效果也是不同的,就拿纤体瑜伽来说,其中的动作种类也是不同的,下面来看看纤体瑜伽都有哪些动作吧!

1.金刚跪,跪立在垫子上,双膝并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上,双手自然的平放在双腿上或掌心朝上,保持背部直立,脊柱延展,保持2分钟

2.下犬式,俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾,吸气,坐骨上提,身体后推,脚后跟向下踩,手臂,腿伸直,保持8个呼吸。

3.四柱式,从斜板式开始,从头到脚一条直线,收紧核心部分,慢慢屈手肘向下,大小臂90°,进入到四柱式,保持8个呼吸。

4、幻椅式,站立双脚并拢,脊柱向上延展,吸气,双手向上举过头顶,呼气,屈膝,臀部向后向下,尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖,保持8个呼吸。

5、战士2式,双脚打开一腿长,手臂体侧平举,左脚跟外展,右脚尖外展,右脚跟对准左脚足弓,呼气,曲右膝,大小腿90°,转头向右,保持8个呼吸,换边。

6、半月式,从战士二式开始,向右侧延展,呼气,看下方,右手往前撑地,重心来到右脚,左腿向后向上伸直,转头看向上方指尖,保持8个呼吸,换反侧。

7、女神式变体,站立双脚分开约一腿长,脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶,呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲,膝盖外展,保持8个呼吸。

8、侧板式,从斜板式开始,身体向左转,将左脚放在右脚上方,双腿并拢,左手向上伸直,指尖指向天花板,转头看向上方手指尖,保持8个呼吸,换边。

9、船式,手杖式准备,屈双膝靠近臀部,慢慢的抬双腿向上,双手前平举,保持身体平衡后,伸直双腿,保持8个呼吸。

10、双角式,山式,双脚分开一腿长的距离,吸气,延展脊柱,双手臂侧平举,呼气,身体向前向下,屈手肘,让头顶接触垫面,双脚,双手,头部在同一直线,保持8个呼吸。

上述的金刚跪、下犬式、四柱式、幻椅式、半月式、女神式、侧板式、船式、双角式等都是练习纤体瑜伽常见的动作,想要通过练习瑜伽来达到瘦身效果的美眉们一定要记住动作要规范,而且要坚持。

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