在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看如何给亿健跑步机加润滑油吗？
加油方法：
1、先停机，防止加油过程伤着你的手。
2.加油前最好清洁一下。特别是跑板与跑步带之间的杂物，污油等。
3、松动螺栓。逆时针方向松动两侧的跑步带调节螺栓一整圈，但发现跑步带还是太紧，不便于掀起，于是就又松了两圈。注意：无论是松动还是上紧对称的螺栓，都不要把一边全部旋转完了再旋转另一边，而是应该每一边一次旋转一点点，同步进行，直至全部完成。
4、检查是否应该上润滑油。掀起跑步带，用手摸一摸跑步带下面的踏板，如果其表面油滑，则不需要上润滑油；如果干涩，则应该上润滑油。
5、使用正确的润滑油。必须使用《说明书》中指定规格的润滑油。对于未开封的润滑油，用刀片削去瓶子头部。
6、润滑。用手掀起跑步带，把润滑油瓶子伸进跑步带下的中部，将润滑油挤压在跑步带下面的踏板的中部。一次使用半瓶润滑油。
7、上紧螺栓。顺时针方向上紧两侧的跑步带调节螺栓，原来松动了几圈，就上紧回几圈。注意一侧一次旋一点儿，两侧同步上紧，直至旋完所需的圈数。
8、均匀润滑油。目测检查跑步机归位正常，并无工具遗留。然后通电，慢速行走3~5分钟，使润滑油均匀地分布。同时也可检查跑步带是否发偏。
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