什么是夜跑

来源:互联网 时间:2024-05-23 12:28:43 人看过

夜跑的时候头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面具体的了解一下什么是夜跑吧?

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

1、夜跑运动鞋的选择。

跑鞋不要去看什么牌子,要适合自己的为最好,鞋底不能太硬不能起到缓冲作用,对膝盖的冲击是巨大的,鞋子不能太挤,那样脚上容易磨起泡,我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨,所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。

2、夜跑的衣服选择。

夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服,有荧光标志的为最好,安全的问题是最不能忽视的,对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物,戴在手上等明显的地方。

3、夜跑的场地选择。

如果自己的家附近有公园,学校的操场是最好的,那里空气清新,没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭,其次是选则环市路或者是环海路等,最次的是主干道路,各种尾气粉尘侵袭严重,容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的地方,晚上本来就是光线不好,容易崴脚受伤。

4、饭后要多长时间进行夜跑。

饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量。

5、夜跑的准备活动。

开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中,要先做一些准备活动,跑前要先轻轻的压下腿,然后做一下深蹲,活动下肌肉,也可以先慢走在快走,适应5-10分钟然后进行夜跑,这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

6、夜跑的持续时间。

夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性。

7夜跑后的注意事项。

夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖,不应因有汗水而删减衣物,注意感冒的发生,跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带,最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖,也可以弓步压腿,找一个与腰平齐的地方把腿探在上面,然后俯身去压腿,一条腿大约压5分钟左右(压腿的目的是不让腿部的肌肉结块,拉伸肌肉的线条

8、夜跑后水分的补充。

跑完步肯定饥渴难耐,这是后要及时的补充水分,水分应在跑完步10分钟后开始补充,不能立即就喝水,喝水时也不能猛灌,应该是小口小口的喝,避免喝太凉的冰冻水,应该以温开水为最佳。

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