划船器锻炼哪些肌肉

来源:互联网 时间:2024-05-24 15:11:06 人看过

划船器是常见的有氧锻炼器材。相比其他的有氧锻炼器材,划船器有着一定动作技巧要求,让许多初学者们都望而却步,然而划船器的效果却是许多人没有体验过的,使用划船器该注意什么呢?“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩,那么知道划船器锻炼哪些肌肉?

划船器是一种非常好的健身器材,主要锻炼腰部、上肢、背部的肌肉,对腿部、胸肌等部位的肌肉也有很好的锻炼效果。划船器是一项富有趣味性和挑战性的健身运动。没运动一次上肢、背部、下肢、腰部的肌肉都会得到一次收缩。

划船器可以达到锻炼全身肌肉的效果,尤其适合腰部和上臂脂肪多的人,划船器运动能起到意想不到的瘦身效果。

划船器单纯进行器械锻炼的话可能会造成力量、肌肉、耐力的片面发展,因此希望大家在使用划船器健身的时候也辅助练习拳击、武术、健美操等运动,这些运动能使我们的肌肉得到均衡发展。

使用划船器的注意事项:

1.假如你的背部有问题,那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动,可以咨询一下医生,避免变得更加严重。一定要记住保持你的背部挺直,很多人划船时因为使用腰背部发力,导致出现问题。

2.同样,保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳。

3.和其他运动一样,训练前需要热身和拉伸。

4.假如你感觉的腰背部疼痛,请立即停止练习。

通过本站小编的介绍,划船器锻炼哪些肌肉大家都清楚了吧,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于划船器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便更好的进行锻炼。

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划船机锻炼哪部分肌肉

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