坐姿哑铃推举动作要领

来源:互联网 时间:2024-05-29 01:59:08 人看过

哑铃能锻炼的部位很多,胸背,肩膀,臀推,后背等等,几乎全身的肌肉负重训练,哑铃都可以胜任,因此购买几个哑铃放在家里以备平时练习用,那在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么坐姿哑铃推举动作要领是怎样的呢?

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部,重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病,请慎用这种锻炼方法。

准备动作:双手各握一个哑铃,坐在健身凳上,以后背为支撑。双脚着地,与臀同宽。曲肘上抬前臂,使其与肩同高,这样,哑铃与耳朵处于同一高度。收腹,在背部和健身凳之间留有小小的空间,头的后部紧贴着靠垫。

将哑铃向上推举,直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

当你做坐姿哑铃推举运动时,请遵循如下几个原则:

1、手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2、背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。

3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。

4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。

5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。

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