花式动感单车的骑法

来源:互联网 时间:2024-05-29 14:26:46 人看过

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样,动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道花式动感单车的骑法是怎样的呢?

一、手臂:

1.小臂拉伸。右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。

2.大臂外侧拉伸。右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。

3.大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀;左边反之。

二、拉伸

肩部拉伸:两肩向前绕环向后绕环四五次就可以。

背部拉伸:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。

胸部拉伸:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。

腹部拉伸:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸。

颈部:右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

腰背部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持十秒。

三、腿部

1.弓步压腿,最简单的方法。

2.扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸至,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉;左边反之。

3.拉伸大腿前侧肌肉。一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立;左腿反之。

4.拉伸大腿外侧肌肉。双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀;左腿反之。

5.拉伸小腿肌肉。如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀;左边反之。

四、注意事项

除了肩部外,所有的拉伸都属于静态拉伸,每一个延伸的动作都要保持一定时间,一班十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的!不然会长坨坨的肌肉,而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成,不然没有效果了。

通过本站小编的介绍,花式动感单车的骑法大家都学会了吧,在进行动感单车锻炼时要是姿势不正确是很容易受伤的,如果大家还想了解更多关于动感单车的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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52个动感单车花式动作

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