产后盆底肌肉哑铃锻炼方法

来源:互联网 时间:2024-06-23 15:31:24 人看过

很多人由于没有时间去健身房锻炼而苦恼,其实没有必要的,如果你有哑铃,在家自己就可以锻炼全身各处肌肉的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道产后盆底肌肉哑铃锻炼方法有哪些吗?

1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃);

2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;

3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;

4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始训练;

5、如康复器在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来,可以模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;

6、恶露干净后,每天或隔天训练一次,每次训练10-20分钟;

7、经过训练,如果能够轻松的控制并完成第5步列动作,说明肌力已上升,可以换大一号的哑铃继续训练;

8、取出哑铃,采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;

9、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦拭士后备用。

通过本站小编的介绍,产后盆底肌肉哑铃锻炼方法大家都学会了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。

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盆底肌哑铃有用吗

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