练马甲线可以做哪些动作?

来源:互联网 时间:2024-06-25 10:27:33 人看过

虽然每个女性都想要拥有马甲线,但是马甲线可不是那么简单的,谁都可以有的,需要进行相关的锻炼才能练出来,那么哪些动作可以练出马甲线呢?下面跟着小编来看看那些练出马甲线的动作吧!

动作1、卷腹,平躺在瑜伽垫上,双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头,双腿分开与肩同宽并屈膝;保持着下腹部紧张状态,发力把躯干抬离地面。

动作2、空中蹬车,平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,双手屈肘并放置耳朵旁边,头部稍微抬起;用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘,完成后复原,如此反复锻炼。

动作3、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上,抬起双腿并屈膝,双腿保持着离开地面的状态;双手握拳稍微屈肘,感受腹部发力,双手转左转右来回循环。

动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上,双手贴紧垫面,双腿稍微屈膝并抬起,用腹部发力抬起双腿,小腿垂直垫面后,腹部再次发力向上蹬腿。

动作5、平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,身体离开地面,躯干始终保持伸直。

以上5个动作,每个动作进行30秒,每周练4次以上,并且控制好饮食,坚持1个月,你就能看到清晰的马甲线轮廓了!

其实想要练出马甲线,可不是那么简单的,平常不但要做好饮食方面的控制,保证营养均衡,还要结合定期的马甲线练习,才可能练出马甲线,如果无法做到自律的话,那就很难练出马甲线的。

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练马甲线最简单5个动作

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