只要每周慢跑量达一两个小时，男性的平均寿命将增加6.2年，女性的平均寿命则可增加5.6年，并能降低44%的死亡率，并且，慢跑除了有助于改善心理机能，参与者还能和同好接触，从而增进社交功能，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步机的慢跑速度是多少合适？
第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
教练TIPS：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀。
可依次调速度为8-6-3公里/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。