塑身也分种类啊!塑身方法你知道几个?

来源:互联网 时间:2024-06-27 17:00:59 人看过

你还认为这是个拼爹拼颜值的年代吗?如果是你就low咯。现在拼的可是"线条美",看看人家金·卡戴珊,凭着撩人的曲线,迷惑NBA一众球星,羡慕吧!其实你也可以!

根据不同的体质特征塑身方法也有所不同,下面,安全网小编先为大家介绍一下塑身的分类。

塑身是对型体的一种塑造,塑身的分类有:

1.减肥塑身:

通过以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式来达到体型美。

2.手术塑身:

指利用医学外科手段,改善全身症状来达到体型美。目前世界主要流行的四种手术塑身方法为:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。虽然现代医疗水平提升了很多,但这些手术或多或少会造成人体的损害。不建议大家选择此方法塑身。

3.运动塑身:

运动塑身是最科学最绿色的塑身方法,塑身时通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动塑身的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、塑身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

下面,安全网小编为大家介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

1.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上塑身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

我们总是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美线条,每一秒都轻盈自信!所以赶紧把以上几种塑身方法打包回家动起来吧。如需了解更多塑身安全知识,请关注安全网安全常识频道。

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