折叠仰卧板可以做什么运动

来源:互联网 时间:2024-06-27 19:51:02 人看过

运动可以很简单,不依靠一些器材,也可以运用一些器材帮助更好的健身,仰卧板就是一种运动中经常会用到的器材,仰卧板有一些弧度,人体在上面可以做很多活动,那使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;最后就是不要憋气,正常呼吸,大家知道折叠仰卧板可以做什么运动吗?

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了!

1、仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。

锻炼效果:不管是男生女生,都是能锻炼腹部肌肉,帮助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

动作:腿钩住支架最上端的支点,俯身躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,不定的向上挺起。

动作要点:在挺起时要注意有节奏,一分钟六次。

锻炼效果:

女生:锻炼背部、腰部肌肉,可以减去腰背部的赘肉,对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌、背阔肌,增强腰背部力量。

3、伏地挺身

动作:双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

锻炼效果:

女生:对于减去拜拜肉的效果很好,同时帮助锻炼臀部肌肉,紧实臀部,起到提臀的效果。

男生:胸部结合臂力锻炼,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

4、仰卧抬腿

动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢,双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果:

女生:能帮助减去腿部赘肉,特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼,能打造有型大腿肌肉。

通过本站小编的介绍,折叠仰卧板可以做什么运动都清楚了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识库,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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仰卧板的五个锻炼动作

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