高考生早餐怎么做

高考早餐的饮食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

高考早餐应该以轻松易消化、富含营养、易于吸收为原则，以下是几个高考早餐食谱的建议：

1.燕麦粥：将燕麦片加入水或牛奶中煮成粥，可加入适量的蜂蜜或水果。

2.面包蛋：将面包片涂上黄油，放入平底锅中煎炸，再加上一个煮熟的鸡蛋。

3.煮鸡蛋：煮一个鸡蛋，搭配一片面包或一杯牛奶。

4.水果酸奶：将切好的水果加入酸奶中，搅拌均匀即可。

5.烤鸡肉三明治：将烤鸡肉、生菜、番茄、酱汁等放在面包中夹起来，可以搭配一杯牛奶或果汁。

总的来说，高考早餐应该以清淡为主，不要过于油腻或刺激性，以免影响考试。同时，也要注意早餐的时间，最好提前准备好，不要匆忙吃完。

高考期间一定要注意蛋白质的补充，还有膳食纤维的补充，我会建议早餐可以用牛奶、鸡蛋，甚至来一份包子或者玉米这样的主食。